Exklusiv für Schwangere — ein eigener Kurs, nur unter Frauen.
Nur 2 Kursstarts im Oktober →
Vier Wochen, in denen du lernst, Ruhe selbst auszulösen.
Alltagstauglich · selbst anwendbar
Ruhe, die du selbst auslöst. Mitten in der Schwangerschaft.
Mit Autogenem Training lernst du, deinen Körper selbst in tiefe Entspannung zu bringen — ohne Hilfsmittel und ohne Vorkenntnisse. Für weniger innere Anspannung, mehr Vertrauen in dich und deinen Körper — und nebenbei oft auch für ruhigere Nächte.
- 4 Wochen · 1 Termin pro Woche
- Online von zu Hause
- Max. 8 Teilnehmerinnen
- 350 €
Kleine Gruppe · Persönlich begleitet · Anmeldung aktuell möglich
Von überall online teilnehmen
Persönlicher WhatsApp-Support
Dauerhaft selbst anwendbar
Eine Form der Selbsthypnose — und eine der am besten erforschten Entspannungstechniken überhaupt.
Du sprichst dir innerlich ruhige, klare Sätze vor — und dein Körper lernt, darauf zu antworten. Nicht durch Willenskraft, sondern über dein Nervensystem: Puls und Atmung können ruhiger werden, die Muskulatur lässt nach und Wärme breitet sich aus. Du bleibst dabei wach, ansprechbar und ganz bei dir.
Das Entscheidende ist: Du wartest nicht darauf, dass Entspannung zufällig passiert. Du lernst einen Zustand, den du mit regelmäßiger Übung zunehmend selbst abrufen kannst — zu Hause, unterwegs und später auch rund um die Geburt.
Du behältst die Kontrolle
Wach und ansprechbar: Du führst dich selbst in die Entspannung — sanft und in deinem Tempo.
Es wirkt über das Nervensystem
Dein Körper lernt, von Anspannung in einen ruhigeren Zustand umzuschalten.
Einmal gelernt, immer abrufbar
Die Technik bleibt dir über Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett hinaus erhalten.
Wenn dein Körper müde ist, aber dein System nicht abschaltet.
Dein Körper leistet gerade Außergewöhnliches. Trotzdem musst du schlaflose Nächte, kreisende Gedanken und ständige Anspannung nicht einfach hinnehmen. Du kannst lernen, deinem Nervensystem gezielt Ruhe anzubieten.
Nachts wach, obwohl du erschöpft bist
Du liegst im Bett und der Kopf schaltet nicht ab. Im Kurs lernst du, deinem Körper abends ein vertrautes Signal zu geben, auf das er mit der Zeit ganz von selbst mit tiefer Ruhe antwortet.
Gedanken, die kreisen
Ist mit dem Baby alles gut? Schaffe ich das alles? Solche Gedanken lassen sich nicht wegdrücken — aber du kannst lernen, deinen Körper ruhig werden zu lassen. Meist wird dann auch der Kopf von selbst stiller.
Ein Körper, der nicht zur Ruhe kommt
Der Rücken zieht, alles fühlt sich schwer an. Beim Autogenen Training kann die Muskelspannung nachlassen und die Durchblutung angeregt werden — viele Frauen beschreiben das als wohltuende, warme Schwere.
Vorfreude — und manchmal auch Angst vor der Geburt
Beides darf nebeneinander stehen. Das Schöne: Was du jetzt übst, steht dir an diesem Tag zur Verfügung. Viele Frauen nutzen die Übungen in den Wehenpausen, um bewusst wieder zur Ruhe zu finden.
Was du aus vier Wochen mitnimmst.
Die Wirkung des Autogenen Trainings ist gut dokumentiert — und sie baut sich mit jeder Übung weiter auf. Das sind die Veränderungen, die Teilnehmerinnen am häufigsten beschreiben.
- Viele finden damit leichter in den Schlaf — dein System lernt, nachts von selbst abzuschalten
- Puls und Atmung werden ruhiger, Verspannungen lösen sich spürbar
- Du stärkst deine Fähigkeit, Anspannung bewusst herunterzufahren
- Ein Werkzeug, das unter der Geburt und im Wochenbett wirklich trägt
Stimme einer Teilnehmerin
„Das Autogene Training hat mir in der Schwangerschaft unglaublich gutgetan. Ich konnte abends viel leichter loslassen, habe ruhiger geschlafen und mich meinem Körper wieder näher gefühlt. Besonders wertvoll war für mich, dass ich die Übungen jederzeit selbst anwenden konnte — auch an Tagen, an denen alles etwas zu viel war.“
So gehen wir die vier Wochen gemeinsam durch.
Jede Woche treffen wir uns einmal, und jede Woche kommt eine der vier Grundübungen des Autogenen Trainings dazu. Dazwischen übst du zu Hause ein bis zwei Mal täglich für wenige Minuten — mehr braucht es nicht.
Ruhe und Schwere
Wir beginnen mit der Grundhaltung und der Schwereübung. Die Muskelspannung lässt nach, der Körper wird ruhig und angenehm schwer. Viele merken das schon nach den ersten Tagen beim Einschlafen.
Wärme
In der zweiten Woche kommt die Wärmeübung dazu. Die Gefäße weiten sich, Hände und Füße werden warm, verspannte Stellen lösen sich leichter. Gerade wenn der Rücken zieht, ist das eine echte Wohltat.
Atem und Herz
Jetzt geht es um den Rhythmus. Der Atem wird tiefer, der Puls gleichmäßiger. Genau diesen Zustand kannst du später bewusst abrufen, wenn es darauf ankommt.
Innere Mitte und Alltag
Wir ergänzen die Übung für den Bauchraum, die vielen als besonders wohltuend in Erinnerung bleibt, und verdichten alles zu einer kurzen Version für unterwegs. Zwei Minuten im Wartezimmer reichen dann schon.
Das ist im Kurs alles dabei.
Alles, was du brauchst, um die Übungen sicher zu lernen und danach selbstständig damit weiterzumachen.
Vier Live-Termine online
Einmal pro Woche treffen wir uns für rund 75 Minuten. Du bist zu Hause und sitzt oder liegst so, wie es dir gerade angenehm ist.
Umfangreiches Kursmaterial
Ein ausführliches Kursskript, Anleitungen für zu Hause und die Aufzeichnungen aller Termine, damit du in deinem eigenen Tempo weiterüben kannst.
Eine kleine, vertraute Gruppe
Maximal acht Teilnehmerinnen, und alle unterschreiben vorab eine Vertraulichkeitsvereinbarung. So entsteht ein geschützter Rahmen, in dem wirklich offen gesprochen werden kann.
Persönliche Begleitung per WhatsApp
Während der vier Wochen kannst du mir jederzeit schreiben, wenn beim Üben eine Frage auftaucht. Die Antwort kommt von mir persönlich.
350 €
Festpreis für die gesamten vier Wochen — inklusive Kursmaterial, Aufzeichnungen und persönlicher Begleitung per WhatsApp.
Kurs A
Start Mittwoch, 28. Oktober
Kurs B
Start Freitag, 30. Oktober
Das Angebot gilt ausschließlich für die beiden Starttermine im Oktober. Die Platzanzahl ist auf maximal 8 Teilnehmerinnen pro Kurs begrenzt.
Anmeldung begrenzt · Sobald ein Kurs voll ist, schließt er
Jetzt anmelden Frage per WhatsAppWarum es einen eigenen Kurs für Schwangere gibt.
Dieser Kurs ist nicht am Schreibtisch entstanden, sondern aus echten Erfahrungen mit Frauen in dieser Phase — zuerst im Freundeskreis, dann in meinen Kursen.
Schlaflose Nächte im Freundeskreis
Mehrere Freundinnen waren schwanger, alle kämpften mit denselben Problemen. Als wir Autogenes Training ausprobierten, war die Wirkung spürbar — tiefe Ruhe und viel Entspannung.
Die Rückmeldung aus meinen Kursen
Auch in meinen regulären Kursen waren immer wieder Schwangere dabei — und alle erzählten mir, wie gut ihnen das Training tat: leichter entspannen, sicherer im eigenen Körper, eine Technik für den Alltag.
Deshalb: ein eigener Raum
Daraus entstand dieser Kurs — bewusst außerhalb von Business-Kontexten. Ein geschützter Raum, nur unter Frauen, mit Gleichgesinnten auf demselben Weg.
Mona Natterer
Ich habe Medizin studiert und arbeite heute als selbstständige Managerin im Healthcare Marketing. Ausgebildet bin ich als Stressmanagement-Trainerin sowie als Trainerin für Autogenes Training, Shinrin Yoku und Achtsamkeit.
Aus meiner medizinischen Ausbildung bringe ich ein tiefes Verständnis dafür mit, was in deinem Körper während der Schwangerschaft passiert — und warum Entspannung in dieser Zeit so viel bewirken kann. Im Kurs begleite ich dich persönlich: Ich erkläre jede Übung, ordne deine Erfahrungen ein und bin zwischen den Terminen für dich da.
Sichere dir deinen Platz.
Schreib mir kurz über das Formular, welcher der beiden Kurse besser zu dir passt. Deine Anmeldung landet direkt bei mir und du bekommst innerhalb von 24 Stunden eine Bestätigung mit allen Details.
Lieber erst einmal kennenlernen?
Sehr gern. In 15 bis 20 Minuten sprechen wir online und kostenfrei darüber, wie es dir gerade geht und ob der Kurs für dich das Richtige ist. Ein Verkaufsgespräch ist das nicht.
Vertraulich — und nur unter Frauen. Alle Teilnehmerinnen und ich unterschreiben vorab eine Geheimhaltungsvereinbarung. So entsteht ein sicherer, intimer Rahmen, in dem du dich wirklich öffnen und entspannen kannst.
Fragen, die mir oft gestellt werden.
Falls du Autogenes Training noch gar nicht kennst, findest du hier in Ruhe alles Wichtige. Und wenn etwas offen bleibt, schreib mir einfach.
Was ist Autogenes Training eigentlich genau?+
Autogenes Training ist eine der am besten untersuchten Entspannungsmethoden überhaupt, entwickelt vom Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz. Du lernst dabei, dich mit einfachen, ruhigen Sätzen selbst in tiefe Entspannung zu bringen. Fachlich spricht man von Autosuggestion — im Kern ist es eine Form der Selbsthypnose: Du bleibst die ganze Zeit wach und bei dir, während dein Körper lernt, auf deine inneren Sätze mit Entspannung zu antworten. Puls, Atmung, Muskelspannung und Durchblutung können sich dabei verändern.
Wofür kann ich das alles anwenden?+
Für ziemlich viel im Alltag. Am häufigsten wird es beim Einschlafen und bei innerer Unruhe genutzt, außerdem bei Verspannungen, Kopfschmerzen, Nervosität vor wichtigen Terminen oder einfach, um zwischendurch wieder herunterzufahren. Weil du die Übungen überall machen kannst, ohne Hilfsmittel und ohne dass es jemand bemerkt, funktioniert das in der Bahn genauso wie im Wartezimmer oder in der Mittagspause.
Und nach der Schwangerschaft? Bringt mir das dann noch etwas?+
Sehr viel sogar. Was du einmal gelernt hast, bleibt dir. Im Wochenbett und in den ersten Monaten mit Baby ist Schlaf knapp, und eine kurze Übung von zehn bis fünfzehn Minuten kann dann erstaunlich viel auffangen. Viele Frauen nutzen sie außerdem beim Stillen, in Momenten der Überforderung und später beim Wiedereinstieg in den Beruf. Es ist also nichts für eine einzelne Lebensphase, sondern etwas, das dich dauerhaft begleitet.
Wie läuft der Kurs ab?+
Wir treffen uns vier Mal, einmal pro Woche für etwa 75 Minuten online. Jede Woche kommt eine der vier Grundübungen des Autogenen Trainings dazu: zuerst die Schwere, dann die Wärme, dann Atem und Herz und zum Schluss die Übung für den Bauchraum, die für die innere Mitte steht. Wir üben gemeinsam, ich erkläre, was dabei im Körper passiert, und es bleibt immer Zeit für deine Fragen und für den Austausch in der Gruppe. Zwischen den Terminen übst du zu Hause, ein bis zwei Mal am Tag für ein paar Minuten.
Was ist, wenn ich einen Termin verpasse?+
Das ist kein Problem. Jede Session wird aufgezeichnet, und du bekommst die Aufnahme im Anschluss zugeschickt. So holst du die Einheit in Ruhe nach und behältst den Anschluss an die Gruppe.
Bleibt das, was ich erzähle, unter uns?+
Ja. Alle Teilnehmerinnen unterschreiben vorab eine Vertraulichkeitsvereinbarung, und ich selbstverständlich auch. Der Kurs findet in einem geschützten, privaten Rahmen statt. Das ist mir wichtig, denn nur so kann sich jede wirklich öffnen, wenn ihr danach ist.
Habe ich zwischen den Terminen jemanden, den ich fragen kann?+
Ja, mich. Während der vier Wochen begleite ich dich persönlich über WhatsApp. Wenn beim Üben etwas unklar ist, sich eine Reaktion ungewohnt anfühlt oder du einfach kurz eine Rückmeldung brauchst, schreibst du mir. Du übst nicht allein vor dich hin.
Wie viel muss ich zu Hause üben?+
Ein bis zwei kurze Einheiten am Tag, jeweils nur wenige Minuten. Entscheidend ist nicht die Dauer, sondern dass du regelmäßig dranbleibst. Genau dabei unterstütze ich dich während des Kurses.
Brauche ich Vorkenntnisse?+
Nein, überhaupt nicht. Der Kurs ist für Frauen gemacht, die so etwas noch nie ausprobiert haben. Wir gehen Schritt für Schritt vor, und alles wird angeleitet.
Ab welcher Schwangerschaftswoche kann ich einsteigen?+
Zu jeder Zeit — es gibt keine Begrenzung. Ob früher, mittendrin oder kurz vor dem Termin: Du passt die Übungen an deine Situation an. Je früher du anfängst, desto länger hast du etwas davon, aber auch im letzten Monat lohnt sich der Einstieg.
Ist Autogenes Training in der Schwangerschaft unbedenklich?+
Autogenes Training ist eine sanfte Methode, die seit Jahrzehnten erforscht und erprobt ist. Wir üben angepasst an die Schwangerschaft, in bequemer Haltung und ohne körperliche Belastung. Wenn du unsicher bist, besprechen wir deine Situation in Ruhe im Kennenlerngespräch.