Autogenes Training im Business

Zwei Formate,
eine Methode.

Autogenes Training nach J.H. Schultz — als persönliches 1:1-Training für Berufstätige und Selbstständige oder als Stressmanagement-Seminar für Unternehmen und Teams. Mit Shinrin Yoku als natürlicher Ergänzung lernen Sie, Ihr Nervensystem umzuschalten – und können die Entspannung danach jederzeit selbst abrufen. Online in ganz Deutschland, in 3 bis 6 Wochen.

Sicher & diskret · NDA
Weltweit · online · zeitflexibel
Investition auf Anfrage

Die Formate

1:1 Coaching oder Team-Workshop.

Beide Wege vermitteln dieselbe Methode — der Unterschied liegt in Setting und Laufzeit.

Trainerin am Laptop im Videocall mit Klient

1:1 Coaching

Für Einzelpersonen, die die Methode individuell, diskret und flexibel erlernen möchten — online, im Sitzen oder Liegen, mit persönlichem WhatsApp-Support und dem Iki Mind KI-Agenten inklusive. Die Termine orientieren sich an Ihrem Alltag. Vertrauliche Begleitung und NDA-Absicherung sind auf Wunsch möglich.

3 Wochen2 Sitzungen
Kurzer, intensiver Einstieg mit enger Begleitung und einem klaren Übungsrhythmus.
6 Wochen1 Sitzung
Tiefere Verankerung aller Schultz-Formeln mit mehr Selbstübungszeit.

Persönlicher WhatsApp-Support zwischen den Sessions
Iki Mind KI-Agent inklusive — 24/7 für Fragen und Übungen
Online von überall: im Sitzen oder Liegen übbar
Trainingsunterlagen für jeden Schritt
Termine passend zu Ihrem Tagesablauf
Diskretion durch NDA-Regelung auf Wunsch

Investition auf Anfrage1:1 Coaching anfragen

Team in einem hellen modernen Arbeitsraum

Team-Workshop

Für Teams und Arbeitsgruppen, die gemeinsam einen gesünderen Umgang mit Anspannung lernen möchten. Zwei Laufzeiten, je nach Rhythmus und Tiefe.

3 Wochen2 Sitzungen
Kompakter Einstieg mit zwei Live-Sessions für die ganze Runde.
6 Wochen1 Sitzung
Wöchentliche Live-Session mit mehr Zeit für Einzel-Feedback und Verankerung.

Geschlossene Runde, NDA für alle
KI-Trainer und Unterlagen pro Person
Online — ohne Reise, zeitzonen-flexibel
Follow-up Q&A nach 4 Wochen für die ganze Runde

Investition auf AnfrageTeam-Workshop anfragen

Iki Mind KI-Agent

Ihr persönlicher Methoden-Coach, jederzeit erreichbar — für Fragen, Übungen und die Zeit zwischen den Sessions.

Trainingsunterlagen

Ausführliches Infomaterial, Übungspläne und Nachschlagewerke zu jeder Formel — für alle, jederzeit abrufbar.

WhatsApp-Support

Persönliche Begleitung zwischen den Sessions: kurze Rückfragen, Feedback und Motivation direkt über WhatsApp.

Wie die Übungsphase abläuft

Was in den Wochen passiert.

Im Kern geht es darum, eine körperliche Reaktion zu verankern: gelöste Muskulatur, warme Hände, ruhiger Atem, klarer Kopf. Geübt wird ein bis zwei Mal täglich, kurz und konzentriert — Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer.

Woche 1–2
Der Körper lernt umzuschalten
In den ersten Wochen geht es darum, die Spannung im Körper bewusst wahrzunehmen und wieder loszulassen. Die Muskulatur wird weicher, der Atem tiefer und langsamer, der Puls ruhiger. Sie üben ein bis zwei Mal täglich kurz — Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer. Ich begleite Sie dabei, damit das Üben nicht ins Erzwingen rutscht, sondern tatsächlich entspannt.
Woche 3–4
Die Entspannung wird spürbarer
Jetzt baut sich die körperliche Reaktion merklich auf: die Hände werden wärmer, weil die Gefäße sich weiten, die Herzfrequenzvariabilität verbessert sich, und der Schlaf wird oft tiefer. Viele merken, dass der Kopf nach der Übung klarer ist und der Druck im Körper nachlässt. Ich passe die Übungen an Ihr Tempo an und bespreche, wie Sie Reaktionen richtig einordnen.
Woche 5–8
Selbstständig abrufen
Am Ende sitzt die Methode. Sie können die Entspannungsreaktion gezielt auslösen — vor einem wichtigen Termin, vor dem Schlafengehen oder als kurze Unterbrechung in einem vollen Tag. Die körperliche Selbststeuerung ist dann verfügbar, ohne dass Sie auf einen Coach, eine App oder ein Abo angewiesen sind.

Warum das nicht per Video oder App geht

Eine App kann Ihnen Anleitungen vorlesen. Sie kann nicht hören, ob Sie im Kopf gerade das Erzwingen statt dem Loslassen üben — genau der Unterschied, der über Wirkung oder Gegenteil entscheidet. Sie merkt nicht, wenn Sie die Abschluss-Übung unvollständig machen und mit Kreislaufsymptomen aufstehen. Und sie kann in Woche 3, wenn die Reaktion noch subtil ist, nicht einordnen, dass das normal ist — genau da bleiben die meisten Selbstlernen stecken. Körperliche Entladungen wie Zucken, Tränen oder Unruhe sind ebenfalls normal, wirken ohne Erklärung aber wie Rückschritt. Das lässt sich nur im Gespräch auffangen.

Zeitaufwand pro Tag

Ein bis zwei kurze, intensive Einheiten pro Tag — mehr braucht es nicht. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer. Das ist der ganze Aufwand außerhalb der Sessions. Die Wirkung baut sich über Wochen als klassisch konditionierte Reaktion auf: gezielte Vorstellung, Vagusaktivierung, Vasodilatation — HRV steigt, Cortisol sinkt, der Muskeltonus fällt. Nach einigen Wochen ist das in Sekunden abrufbar.

Was am Ende übrig bleibt

Entspannung nicht als Event, sondern als Fähigkeit.

Nach der Übungsphase haben Sie etwas, das Sie nicht mehr abgeben müssen: eine konditionierte Reaktion, die Sie in Sekunden abrufen können.

Schlaf

Weniger Hin- und Herwälzen, kürzere Einschlafzeit, ruhigere Nächte. Viele merken den Unterschied bereits, wenn die Grundformeln sitzen — nicht weil sie müder werden, sondern weil der Körper endlich abschalten kann.

Alltag & Beruf

Vor einem Gespräch, nach einem fordernden Arbeitstag oder in einer unruhigen Pause: Sie haben einen greifbaren Weg, Anspannung zu unterbrechen und wieder klarer bei sich anzukommen.

Autonomie

Kein Abo, keine App, keine ständige Begleitung. Einmal gelernt, gehört die Methode Ihnen. Sie können sie jederzeit und überall anwenden — zu Hause, im Büro, unterwegs oder vor dem Schlafengehen.

Add-on — zusätzlich buchbar

Lifestyle-Analyse & Supplement-Check.

Eingehende Analyse Ihrer Lebenssituation und Ihrer täglichen Belastungs- und Erholungsmuster, Beratung zu sinnvoller Supplementierung — und, falls indiziert, ein Guide zu passenden Therapiemöglichkeiten.

Stress- und Belastungsanalyse
Supplement-Empfehlungen mit Quellen
Therapie-Optionen als Guide
Zu jedem Programm zubuchbar

ANFRAGEN

Für wen das ist

Menschen, die bereit sind, täglich wenige Minuten wirklich zu üben — nicht nur zu konsumieren.
Menschen, die bei Stress, unruhigem Schlaf oder anhaltender Anspannung ein belastbares Werkzeug suchen — ohne Esoterik.
Menschen, die ehrliches Feedback annehmen und wissen, dass Regelmäßigkeit der Schlüssel ist — auch wenn die ersten Reaktionen noch subtil sind.

Für wen nicht

Wer nicht üben will — die Methode braucht kurze, tägliche Einheiten. Wer das nicht einbringen möchte, ist hier nicht richtig.
Wer akut depressiv oder psychotisch ist: Autogenes Training ersetzt keine Therapie und ist dafür nicht geeignet.
Wer nur eine App-Lösung ohne Begleitung sucht — dafür gibt es günstigere Angebote, die aber die Feinheiten der körperlichen Reaktion nicht auffangen.

Nächster Schritt

Welches Format passt für Sie?

20 Minuten, online, kostenfrei, unter NDA. Wir klären, welcher Weg zu Ihrer Situation passt — und was realistisch zu erwarten ist.

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Zwei Formate,eine Methode.